6月21日，我们迎来了夏至节气。夏至，是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长的日子。此后，阳光直射点开始南移，白昼渐短，黑夜渐长。

“至者，极也”，经过立夏、小满、芒种的不断蓄积，阳气在夏至达到顶点，大自然笼罩在一片炎热之中。常州市富邦化纤机械厂向您致以诚挚的问候！作为一家专业从事化纤机械研发与生产的企业，我们不仅关注行业技术进步，更关心每一位合作伙伴与员工的身心健康。值此夏至时节，我们特别为您整理了一份全面的夏至养生指南，助您顺应自然规律，安然度夏。

养生顺应自然，守护阳气

夏至是一年中白昼最长、黑夜最短的日子，标志着盛夏正式来临。中医认为，夏至时节"阳气至极，阴气始生"，此时养生需顺应自然界阳盛阴衰的变化特点，重点保护阳气，同时注意调养心气。

一、起居养生晚睡早起，午休补眠：夏至时节，可适当晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。但晚睡不宜超过 23 点，以免影响身体健康。同时，利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，午休时间以 30 分钟至 1 小时为宜，有助于恢复体力、消除疲劳。

避免贪凉，保护阳气：夏季人体阳气浮于体表，毛孔张开，此时最易感受风寒之邪。因此，要注意避免贪凉，睡觉时不要让风扇或空调直吹身体，空调温度不宜低于 26℃。夜间睡眠时，要盖好腹部，防止寒邪入侵。此外，夏季也不宜用冷水洗头、洗脚，以免寒湿之气从毛孔侵入人体。

二、运动养生选择适宜时间和项目：夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，避免在烈日下锻炼，以防中暑。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。运动项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动为宜，这些运动强度适中，可使身体微微出汗，有助于阳气的宣泄。

、控制运动强度，及时补水：运动时要注意控制强度，避免过度劳累。运动后要及时补充水分，可适量饮用淡盐水或绿豆汤，既能补充因出汗流失的水分和电解质，又能清热解暑。但要注意避免大量饮用凉开水，更不能用冷水冲头或淋浴，以免寒邪入侵。

三、饮食养生清淡饮食，多吃蔬果：

夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，饮食宜清淡，避免食用过多肥甘厚味、辛辣刺激的食物。应多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子等，这些食物富含维生素和矿物质，既能清热解暑，又能补充身体所需的营养。

适当吃苦，养心安神：根据中医五行理论，夏季对应心，宜食苦味食物以养心。苦味食物具有清热泻火、养心安神的作用，如苦瓜、莲子心、苦苣等。可将苦瓜凉拌或清炒，莲子心泡茶饮用，既能品尝到苦味食物的独特风味，又能达到养生的目的。

健脾祛湿，调理脾胃：

夏至后雨水增多，空气湿度大，人体易受湿邪侵袭，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状。因此，要注意健脾祛湿，可多食用一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、白扁豆、冬瓜等。可将薏米、芡实煮粥，冬瓜煲汤，既美味又养生。

四、情绪养生保持心情平和，避免烦躁：

夏季天气炎热，人们容易出现烦躁不安、情绪波动大等情况。而情绪的剧烈波动会影响心脏的功能，加重身体的负担。因此，夏至时节要注重情绪的调节，保持心情平和、舒畅。可通过听音乐、阅读、散步等方式来放松身心，缓解压力。

培养兴趣爱好，丰富生活：在日常生活中，可培养一些自己感兴趣的爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己的生活更加丰富多彩。当我们沉浸在自己喜欢的事情中时，能够忘却烦恼，保持积极乐观的心态。

科学养生注意事项

一、科学饮食：清淡为主，忌食过寒夏至时节，人体消化功能相对较弱，饮食应以清淡易消化为主，多食杂粮、蔬菜等粗纤维食物。富邦机械特别推荐以下养生食谱：

1.莲子百合银耳汤：健脾补肾，宁心安神，适合夏季失眠多梦者

2.冬瓜薏苡仁汤：消暑除湿利水，帮助排出体内多余水分

3.荷叶茯苓粥：清热解暑、宁心安神，但脾胃虚寒者慎用

注意饮食禁忌：

1.避免过量食用冰镇食品西瓜、绿豆汤等解暑佳品也不宜冰镇食用

2.夏季夜短，晚间忌食生冷、粘腻之物，以免引起腹胀、腹泻

3.空腹不宜饮茶，尤其是咸味食物后饮茶，易损伤肾阳

二、适度运动：轻缓为宜，避开高温夏至时节运动养生应遵循"轻缓适度"原则。富邦机械建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，场地可选择河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

· 避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气

· 出汗过多时可适当饮用淡盐温水，切不可大量饮用凉开水

· 运动后不可立即用冷水冲头、淋浴，以免引起寒湿痹证

三、防暑降温：科学应对，健康一夏

夏至后气温持续升高，防暑降温工作不容忽视。富邦机械提醒您：

· 外出时做好防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等· 随身携带凉茶、藿香正气水等防暑物品· 每天用温水洗澡，既能清洁皮肤，又能通过水压按摩作用消除疲劳、改善睡眠

· 及时补充水分，预防因大量出汗导致的血液浓缩和泌尿系统结石

对于长期在车间工作的员工，更要注意：

· 合理安排工作时间，避开正午高温时段· 保持工作环境通风良好· 准备充足的防暑降温饮品

夏至将至，在这炎热的季节里，希望大家都能做好养生保健工作，保持身体健康。常州市富邦化纤机械厂始终关心着每一位员工和客户的健康，愿大家在这个夏天里，平安度夏，健康常伴！

常州市富邦化纤机械厂主要生产：丙纶纺丝机、丙纶FDY纺丝机、丙纶FDY设备、涤纶POY纺丝机、涤纶POY生产线、涤纶POY设备、涤纶POY机械、涤纶再生瓶片FDY纺丝机、涤纶FDY纺丝机、涤纶FDY设备、涤纶FDY生产线、涤纶FDY机械、氨纶纺丝机、纺丝专用件、涤纶小型实验机、丙纶小型实验机、锦纶小型实验机。

常州市富邦化纤机械厂是一家以研发和生产各种化纤机械为主体的专业制造供应商，集科研、开发、生产和销售为一体，为了满足市场需求，我厂建立了完善的化纤纺丝实验基地，为客户提供良好的设备及技术服务。我们主要为客户提供成套的涤纶、丙纶、锦纶、氨纶等各种化纤成套设备，并承接各种相关的设备改造工程及定制服务。